Dieta wspierająca płodność - praktyczny poradnik dla par

Niepłodność staje się coraz większym wyzwaniem dla współczesnych par. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) alarmuje, że problem ten dotyczy rosnącej liczby osób na całym świecie. Jednak odpowiednio skomponowana dieta może odegrać kluczową rolę w poprawie płodności, przygotowując organizm na ciążę i wspierając rozwój zdrowego dziecka. Istotne jest dostarczanie niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, zwłaszcza w okresie przedkoncepcyjnym i w pierwszych tygodniach ciąży.

Produkty sprzyjające płodności

Zdrowe odżywianie jest fundamentem w przygotowaniach do ciąży. Dieta obojga partnerów powinna obfitować w naturalne, nieprzetworzone produkty, bogate w antyoksydanty i składniki przeciwzapalne. Można postawić na produkty o dużej gęstości odżywczej. Warto włączyć do codziennego menu:

• Warzywa i owoce – doskonałe źródło witamin i minerałów.
• Tłuste ryby i owoce morza – dostarczają cennych kwasów omega-3.
• Chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne – bogate w białko.
• Pełnoziarniste zboża, orzechy, nasiona oraz rośliny strączkowe – zapewniające błonnik, witaminy i minerały.

Znaczenie masy ciała dla płodności

Prawidłowa masa ciała ma kluczowe znaczenie, ale nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na płodność. Ważne są także: poziom tkanki tłuszczowej, odpowiednie nawodnienie, oraz proporcje białka w diecie. Nawet przy prawidłowym BMI, nadmiar tkanki tłuszczowej może prowadzić do powstawania czynników prozapalnych, co negatywnie wpływa na płodność. Dlatego warto monitorować skład ciała, a w przypadku nadwagi, dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej.

• Kobiety: Zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka masa ciała mogą prowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego, co utrudnia zajście w ciążę. Niskie BMI często wiąże się z problemami z owulacją, podczas gdy wysokie BMI zwiększa ryzyko zespołu policystycznych jajników (PCOS) i insulinooporności.
• Mężczyźni: Nadwaga lub otyłość mogą prowadzić do obniżonej liczby plemników i pogorszenia jakości nasienia, co również wpływa na płodność.

Naturalne metody wspomagania płodności

Dieta par starających się o dziecko powinna obfitować w produkty naturalnie wspierające płodność. Oto, na co warto zwrócić uwagę:

• Kwasy tłuszczowe omega: Kwasy tłuszczowe są niezbędne w regulacji przemian metabolicznych i wspieraniu układu odpornościowego. Ich odpowiednie spożycie przed ciążą poprawia dystrybucję tych kwasów do płodu, co korzystnie wpływa na jego rozwój. Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans, które negatywnie wpływają na zdrowie. Znakomitym źródłem kwasów omega-3 jest suplement diety EstroVita Skin, który zawiera roślinne bioestry omega-3,6,9 oraz witaminy A, E, D3 i koenzym Q10.
• Kwas foliowy: Kluczowy dla rozwoju układu nerwowego dziecka, kwas foliowy jest niezbędny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jego źródła to zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brukselka i jarmuż.
• Żelazo: Ważne dla zapobiegania anemii i wspierania rozwoju płodu, żelazo znajdziemy w mięsie, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych.
• Witaminy antyoksydacyjne: Witaminy A, C i E redukują stres oksydacyjny, wspierając zdrowie komórkowe.
• Witaminy z grupy B: Kluczowe dla układu nerwowego i procesów metabolicznych, niezbędne w diecie przyszłych mam.
• Woda: Woda jest niezbędna do transportu składników odżywczych i oczyszczania organizmu. Odpowiednie nawodnienie wpływa na masę ciała i ogólny stan zdrowia.

Suplementy wspomagające płodność

Warto rozważyć suplementację, aby wspomóc płodność. EstroVita Skin dostarcza roślinnych bioestrów omega-3,6,9, a także witamin A, E, D3 i koenzymu Q10. Dla mężczyzn polecany jest preparat EstroVita Men, który oprócz kwasów omega, zawiera kwas omega-5, pochodzący z owocu granatu, wspierający męskość i płodność.

Dieta wspierająca płodność to nie tylko odpowiedni wybór produktów, ale także przygotowanie organizmu do jednego z najważniejszych momentów w życiu – poczęcia i wychowania zdrowego dziecka. Kluczowe jest dostosowanie jadłospisu do indywidualnych potrzeb, biorąc pod uwagę masę ciała i ogólny stan zdrowia. Zdrowe nawyki żywieniowe odgrywają istotną rolę na każdym etapie życia, szczególnie w okresie planowania rodziny.